Мінус 3–5 кг до Нового року без дієт та виснаження: простий план, який справді працює

Свята вже тупцюють на порозі, а дзеркало натякає, що зимова куртка — не єдине, що хочеться "зібрати докупи".

Добра новина: щоб швидко увійти у форму до Нового року, зовсім не потрібно впадати в голодні марафони чи катувати себе тренуваннями до напівсвідомого стану.

Так, скинути 10–15 кг за місяць без шкоди для здоров’я — фантастика. Але мінус кілька кілограмів, легкість у тілі й гарна шкіра — це абсолютно реально. Головне — діяти з розумом і не перетворювати експрес-схуднення на експрес-стрес.

Почніть з реальних цілей

Поставте собі адекватну планку. Пару кілограмів — легко. А от перетворювати грудень на “битву за виживання” точно не варто.

Як харчуватися, щоб схуднути швидше

Не магія — просто логіка й трохи дисципліни.

– Не пропускайте сніданок. Це запобігає вечірнім нападам голоду.
– Менше швидких вуглеводів. Печиво, булочки й цукор — у відпустку.
– Більше білка, корисних жирів та овочів. Це дає ситість і стабільну енергію.
– Замінюйте жирне на легке. Оберіть йогурт замість вершків, рибу замість свинини.
– Зробіть тарілку зеленішою. Овочі й фрукти — ваші союзники.
– Пийте воду. Часто ми плутаємо голод зі спрагою.

Білок — ваш головний друг: приблизно 1 г на 1 кг ваги щодня. І так, частину м’яса сміливо міняйте на рибу та морепродукти — це лише піде на користь.

Що краще виключити, якщо хочете мінус на вагах

Нічого нового, але ефективність перевірена всіма, хто коли-небудь “сідав на шлях істинний”:

– фаст-фуд: фрі, бургери, піца
– чипси, сухарики, снеки
– солодкі газовані напої та магазинні соки
– білий хліб
– цукерки, печиво, вафлі, тістечка
– соуси та майонез
– рафіновані олії, маргарин
– ковбаси, сосиски, бекон
– жирні молочні продукти, морозиво
– алкоголь (так, навіть «просто келих вина»)

Читайте також:

Як спалювати калорії, не встаючи з ліжка: основи метаболізму та практичні поради щодо швидкого схуднення.

Лимон для схуднення не вранці, а перед сном: як правильно вживати, щоб кілограми танули.